爱之晶孕期如何正确补充营养一起来看看吧 [复制链接]

孕期怎么补充营养

适量的养分是有利于人的健康成长，关于孕妇来说，养分也是非常重要的，那么如何饮食才能补充足够的钙，铁，碘等重要养分物质呢！

补铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但能够导致孕妈妈呈现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，成长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充沛的铁储藏，因而，在孕期应特别注意弥补铁剂。
　　

在怀孕前期，每天应至少摄入15～20毫克铁;怀孕晚期，每天应摄入35毫克铁。

富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)、干杏、樱桃等。

补钙

怀孕前，若女人体内钙摄入缺少，不仅影响个人的身体状况，并且直接影响怀孕后孕妈妈的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙弥补缺少而导致怀孕后孕妈妈体内的钙缺少或怀孕后孕妈妈钙摄入缺少，在孕期，孕妈妈体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿成长发育的需求，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出世后使孩子早早的呈现佝偻症;也会导致孕妈妈呈现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后呈现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

正常女人在非怀孕期均匀每天需求钙约毫克，而在怀孕期间每天有必要摄入～毫克的钙。

富含钙的食物有海带、*豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。

尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因而，方案怀孕的配偶或已经怀孕的孕妈妈，有必要额外弥补一定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

补碘

碘是人体各个时期所必需的微量元素之一。它是人体甲状腺激素的主要构成成分。甲状腺激素能够促进身体的成长发育，影响大脑皮质和交感神经的兴奋。假如机体内含碘缺少，将直接限制甲状腺激素的分泌。

孕期母体摄入碘缺少，可造成胎儿甲状腺激素缺少，出世后甲状腺功用低下。其结果是影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育。这种状况若在孩子出世后不能及时发现和治疗，将对孩子发生不可逆转的损害。因而，每对方案怀孕的配偶应该了解碘的效果，预备在孕期适合地弥补碘，确保胎儿身体与智力的同步发育。

人体的碘80%-90%来历于食物。成人每天需求-微克，孕妈妈每天需求微克，青少年需求微克，儿童需求70-微克，婴儿需求10-50微克。

现在我们国家的全面补碘，如：我们每天的食用盐中含有一定量的碘，使得一般正常人不会呈现碘缺少。因而，若每位方案怀孕的女人或已经怀孕的孕妈妈，在弥补碘时，如查尿碘含量低于微克/升尿，则要加大碘盐摄入或服用碘丸，一起有必要在医师的指导下，选用正确剂量进行弥补，以避免摄碘过高。由于，碘过高同样会发生副效果。

富含碘的食物为海带、紫菜、海虾、海鱼等。

补锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交流能量的效果，故被誉为“生命的齿轮”。怀孕期间，孕妈妈对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在添加;

如不能摄入满足的锌，可导致胎儿脑细胞分化反常，脑细胞总数削减;新生儿出世体重低下，甚至呈现发育畸形。一起，血锌水平还可影响到孕妈妈子宫的缩短。血锌水平正常，子宫缩短有力;反之，子宫缩短无力。因而，应注意锌的弥补，以保证胎儿的正常发育，孕妈妈的顺畅分娩。

正常人每日需从饮食中弥补12～16毫克的锌，孕妈妈每日需求补锌12-17毫克。

富含锌的食物有香蕉、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜等。

补叶酸

在怀孕头4周内，孕妈妈假如明显缺少叶酸，就可能导致胎儿神经管反常，并最终导致严峻结果，结果之一便是造成脊柱裂，从而呈现严峻的功用障碍。

这充沛说明妊娠期摄入叶酸的重要性：一是促进胎儿的正常成长，由于叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的重要因素，细胞、安排要迅速增长就必需叶酸;二是避免妊娠巨红细胞性贫血，严峻时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中*、产后出血等症状。

然而，许多女人在此阶段并不知道自己缺少叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错失弥补叶酸的关键时期。

育龄的女人每天都应弥补0.4毫克的叶酸，孕妈妈为0.8毫克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外添加0.2-0.4毫克的叶酸，详细的弥补方案应该由医师来决定。

富含叶酸的生果有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，吃这些生果既可弥补满足的叶酸，又可增进食欲。

孕期饮食忌口

！少吃油腻食物和甜食，这类食物热量高，营养价值低。
　　

！少用刺激性调料，如辣椒、咖喱、芥末等。
　　

！酸性食物吃得过多可改动母体血液酸碱度，影响胎儿的生长发育。
　　

！怀孕中末期会产生浮肿，这个时候要操控盐分摄入，禁食含盐量过高的食物，如豆腐乳等。
　　

！油条中的明矾含铝，对胎儿大脑发育不利。
　　

！红枣吃多了会引起腹部胀气，孕妈妈不宜多吃，能够喝些红枣汤。
　　

！马铃薯中的生物碱属类固醇糖苷生物碱，主要为龙葵碱和卡茄碱。其结构与人类的甾体激素，如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。如果孕妈妈长期大量地食用生物碱含量较高的马铃薯，蓄积在体内就可能导致胎儿变形。孕妈妈还是以不吃或少吃马铃薯为好，特别是不吃长期贮存、发芽、霉变的马铃薯。
　　

！不喝咖啡、浓茶：因为咖啡能导致不孕、骨质疏松、心肌梗塞、高血压和胎儿变形;茶可能影响孕妈妈对铁的吸收。
　　

！不吸烟：吸烟会影响胎儿供氧。
　　

！少数喝酒能够促进睡眠、放松精神、增强胃口，可是喝酒过度会加重孕妈妈的肝、肾担负。