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孕妈们都知道怀孕之后一定要多吃，是为了提供营养给胎宝宝，单胎宝宝毕竟就那么大，所需要的营养也是有限的，不需要太多，那么妈咪应该如何有针对地补充营养呢？既不会导致营养过剩，又可以保证胎宝营养充足呢？其实胎宝宝所需要的营养主要就是以下几种，孕妈们要记住了！
1、叶酸
叶酸对体内细胞生长和组织修复有一定的作用，是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入，不但会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。所以一般建议准妈妈在备孕期就可以开始服用叶酸了，另一方面一些事物中也含有叶酸，比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等。
2、钙
有些准妈在夜间睡觉时会出现小腿抽筋，或是牙齿松动的现象，这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。钙量不但关系到自身营养结构，胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。所以，为胎儿补充足够的钙量尤其重要。孕妈们可以每天喝两杯牛奶，经常喝含钙质较高的骨头汤。另外适当晒太阳也可以促进钙的吸收哦！
3、维生素
维生素是孕妈必需的营养素，也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱，还会影响胎儿的生长发育。所以，在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素，以便维持自身健康和胎儿的正常发育。
4、蛋白质
孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈咪自身免疫力，提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。其次，准妈咪补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康，并有利于胎儿发育。
5、DHA
DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪，它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。而胎儿在发育过程中需要的DHA，只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的DHA摄入量，不但不利于自身的身体健康，还会影响胎儿的脑部发育。
