白癜风要忌口什么 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/180107/5984335.html开营时间：3月18-20日
开营地点：广州
心心念念的张展晖第一期VIP训练营即将开营，来自全国各地的伙伴们在群里互相交流、分享，这里有运动小白，也有完成马拉松的跑步达人。我们做好了一应前期的准备工作：
1-了解每个人学习目标、运动经历，在群内开展跑前基础训练、不用意志力打卡，养成微小习惯；
2-预习展晖老师录播课程，总部教练线上带教，给予有针对性的指导；
3-班主任了解伙伴们的行程，做好生活服务，像一个温暖的集体。
每个成员都有自己的精彩与故事，接下来一起听听壁波的故事——
双膝骨刺，脊柱骨裂，我能跑步吗？
大家好！我是璧波，今年48岁，做为在制造业打拼的职业女性，不是在办公室电脑前一坐就是半天，就是在生产一线巡查，无疑是脑力与体力的双重挑战。
对我来说，运动是很好的减压方式，之前主要是游泳。但由于工作特别忙，游泳要往返游泳馆，换服装、热身、洗澡、吹头发需要花费太长的时间。后来就去打羽毛球，因为不重视热身运动，没有科学的运动方法，身体的肌肉力量也不足，打了两三年的时间，双膝的骨刺越来越严重，尤其是冬天上下楼梯特别痛，只能把羽毛球也放弃了，很长一段时间没有运动。
年，一次小事故又导致我脊柱骨裂，对于当时的我来说，运动就仅仅局限于日常散步，非常沮丧、无奈……
一次偶然的机会，我发现樊登老师在推荐他的教练张展晖老师，展晖老师也分享了他岳母之前膝盖不好，50多岁完成半马的故事，这让我看到了希望。我反复观看樊登读书作者光临，张展晖老师讲自己写的《掌控》，还订阅了他的《掌控身体20课》，后来又购买了展晖老师写的第二本书《跑步治愈》，觉得特别受激励，但同时也非常担心自己能不能跑起来，会不会再次像打羽毛球那样增添伤痛，就这样犹豫了好几个月的时间。
我不断鼓励自己——与其担忧未来，不如勇敢尝试！去年3月，我参加了展晖老师的一个月线上训练营，从跑4分钟走1分钟，速度非常慢的训练计划开始尝试，在体验了轻松跑之后，脊柱没有什么不适感。另外，学了正确热身、拉伸、力量训练、泡沫轴放松和科学的跑步姿势以后，膝盖疼痛也得到了一些缓解。就这样后面续报了季卡，经过间歇跑这种年轻态的奔跑训练，感觉也能HOLD得住。接下来又报了年卡，一路走来，按照科学的训练计划听话照做，6个月完成了第一个半马，9个月又完成了第二个半马，成绩的提升肉眼可见。
今年2月完成了第一个全马。
正像展晖老师书里写的那样：“我们站在起点充满怀疑，走到终点却发现一个全新的自己。”
我把这一年跑步的收获总结为以下几个方面：
一、伤痛得到了很好的缓解，心肺功能更好了，静息心率从接近80降到了62，最大摄氧量从39提升到46。
二、身材的变化，配合饮食，瘦了10斤，原本松垮的身体变得越来越紧实。
三、跑步是非常好的减压方式，个人感觉跑步的过程也是自我修炼的过程。记得刚开始因为工作忙，思虑多，跑步的时候不能只
