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肌肉精准激活及适应症
1.清晰上斜方肌线性发力感觉
2.肩胛骨上回旋的启动肌
3.改善溜肩、斜方肌肥大体态
4.解决肩关节屈曲受限
5.解决肩关节外展受限
6.调整由于斜方肌重力肌功能缺失导致的颈椎不适症状
7.改善头颈活动度
1.清晰中斜方肌线性发力感觉
2.调整肩胛骨前引问题
3.改善圆肩、驼背体态
4.改善上斜方肌代偿肩胛后缩的能力
5.改善胸椎胸椎曲度变直
1.清晰下斜方肌线性发力感觉
2.肩胛骨上回旋的主动肌
3.解决肩关节屈曲受限
4.解决肩关节外展受限
5.调整肩胛骨前引问题
6.改善圆肩、驼背体态
7.改善上斜方肌代偿肩胛后缩的能力
8.改善胸椎胸椎曲度变直
9.调整肩胛骨下角翘起的翼状肩
10.肩胛骨下沉启动，解决背阔肌发力不好
1.清晰胸锁乳突肌线性发力感觉
2.调整胸锁关节的向后转动
3.解决肩关节屈曲受限
4.解决肩关节外展受限
5.改善脖子肥大
5.改善肌源性打呼噜
1.清晰前、中、后斜角肌发力感觉
2.增强颈椎侧向稳定性
3.改善浅层肌过度活跃、肥大
4.改善颈椎活动度
5.用于无症状的颈椎曲度变直、反弓调整训练
1.清晰肩胛提肌线性发力感觉
2.调整肩胛骨内上缘疼痛
3.完成肩胛骨下回旋的肌肉之一
4.调整上颈段旋转错位
5.改善颈椎活动度（寰枢关节旋转）
6.调整肩胛骨上角翘起的翼状肩
1.清晰头夹肌、颈夹肌、头半棘肌的发力感觉
2.增强头颈后方的稳定性
3.改善颈椎活动度
4.调整头前引
5.改善长时间头前引、低头引起的症状
6.改善浅层肌过度活跃、肥大
7.用于无症状的颈椎曲度变直、反弓调整训练
1.清晰前锯肌发力的感觉
2.改善前锯肌双侧发力不均衡的情况
3.肩胛骨上回旋运动中力量输出最大的肌肉
4.解决肩关节屈曲受限
5.解决肩关节外展受限
6.肩胛胸壁关节的稳定性最重要的肌肉
7.调整翼状肩
8.调整肋骨外翻，改善胸椎活动度
9.调整胸椎曲度变直
10.改善卧推双侧胸部感觉不对称
1.清晰菱形肌发力感觉
2.增强肩胛胸壁关节稳定性
3.调整肩胛骨前引问题
4.改善圆肩、驼背体态
5.改善上斜方肌代偿肩胛后缩的能力
6.改善胸椎胸椎曲度变直
7.调整翼状肩
1.清晰胸小肌发力感觉
2.调整肩胛骨下回旋角度
3.增强肩胛骨的稳定性
4.帮助肩胛骨下沉
1.清晰冈上肌发力感觉
2.增强盂肱关节的稳定性
3.肩关节外展的启动肌(0~30°)
4.适用于三角肌萎缩的患者康复训练
1.清晰冈下肌、小圆肌发力感觉
2.增强盂肱关节的稳定性
3.肩肱节律中肱骨的外旋机制
4.解决肩关节关节内弹响
5.解决肩关节屈曲受限
6.解决肩关节外展受限
7.篮球、羽毛球、排球、网球等扣杀训练的功能训练
1.清晰肩胛下肌发力感觉
2.加强盂肱关节的稳定性
3.解决肩关节关节外弹响
4.肩关节活动受限的患者
1.清晰背阔肌上部肌纤维线性发力感觉
2.清晰背阔肌下部肌纤维线性发力感觉
3.适用于背部训练背阔肌发力差的客户
4.避免背部力量训练中大圆肌的代偿
5.塑造背部“倒三角”
1.清晰三角肌前/中/后三束的发力感觉
2.改善肩关节活动度
3.改善肩部训练斜方肌过度参与
4.适用于三角肌萎缩的患者康复训练
5.塑造“钻石肩”
1.清晰胸大肌上部、中部肌纤维的线性发力感觉
2.清晰胸大肌下部肌纤维的线性发力感觉
3.改善肩关节活动度
4.改善胸型不美观
5.调整肋骨外翻，改善胸椎活动度
5.调整腹直肌发力不好的状况
1.清晰肱三头肌长头、内侧头、外侧头的线性发力感觉
2.“掰掰肉”“蝴蝶袖”的女性客户
3.增加手臂与肩部分离度
4.改善肘关节活动度
5.塑造“麒麟臂”，增加臂围
1.清晰肱二头肌长头、短头的线性发力感觉
2.清晰二头长头深筋膜的滑动感觉
3.改善二头长头肌峰不佳的状态
4.塑造’麒麟臂’，增加臂围
5.调整弯举过程斜方肌酸痛的症状
1.清晰腹直肌上段、下段的发力感觉
2.强化核心力量
3.增强腹压，增加脊柱稳定性
4.打造“马甲线”，塑造“巧克力”腹肌
5.改善腰椎活动度
1.清晰腹外斜肌上部、腹内斜肌上部的线性发力感觉
2.清晰腹外斜肌中部、后部及腹内斜肌上中部、后部的线性发力感觉
3.清晰腹外斜肌下部腱膜、腹内斜肌中部纤维、下部腱膜传递力量的感觉
4.强化核心力量
5.增强腹压，增加脊柱稳定性
6.打造人鱼线
7.改善腰椎活动度
8.减少下腹部、侧腰脂肪堆积
9.调整髂骨内翻引起的胯宽
1.清晰关节突关节滑动的感觉
2.清晰多裂肌发力的感觉
3.增强脊柱的稳定性
4.改善由于多裂肌功能丧失导致的各种失代偿症状
5.改善脊柱灵活度
6.调整双侧竖脊肌的不等高
7.改善胸椎回旋受限
8.强化核心力量
1.清晰腰大肌、髂肌的发力感觉
2.正确髋屈模式的重建
3.解决髋屈模式错误引起的大腿粗壮
4.改善老年人走路磕绊的情况
5.增强腰椎骨盆的稳定性(站立时腰椎稳定性)
6.调整髂骨的旋前能力不足
7.改善弯腰受限
8.改善骨盆回旋
1.清晰腰方肌发力的感觉
2.加强腰椎侧向稳定性(坐姿状态下腰椎稳定性)
3.缓解久坐腰疼的症状
4.减少侧腰脂肪堆积
5.改善腰椎活动度
6.腰部两侧容易堆积脂肪的人群
7.调整腰椎的侧弯
8.强化核心力量
1.清晰股二头肌长头、半腱/半膜肌的线性发力感觉
2.打造臀腿分离度
3.改善髋关节活动度
4.改善膝关节活动度
5.改善走路大小步
1清晰臀中肌、臀小肌发力的感觉
2.改善假胯宽，丰臀提臀
3.调整股骨内旋引起的x型、xo型腿
4.调整冠状面骨盆的侧倾
5.调整矢状面髂骨的旋前旋后
6.增强骨盆的侧向稳定性
7.增强髋关节的稳定性
8.调整弹响髋
1.清晰臀大肌上部近骶髂关节处肌纤维发力的感觉
2.丰臀提臀
3.塑造‘蜜桃臀’
4.适用臀部下垂，臀线下移的人群
5.调整髂骨旋后
6.改善脊柱后伸能力
7.适用于深蹲臀部无感觉的客户
1.清晰耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌每块肌肉线性发力的感觉
2.增强髋关节稳定性
3.改善弹响髋（耻骨肌）
4.改善髋关节活动度
5.适用于大腿内侧容易堆积脂肪的人群
6.改善o型腿
7.调整耻骨联合分离
8.改善大腿前侧、内侧浮肿
1.清晰阔筋膜张肌、髂胫束的线性发力感觉
2.增强髋关节、膝关节外侧的稳定性
3.调整蹲起过程中股骨的内旋机制
4.调整弹响髋
5.改善髋关节活动度
1.清晰股直肌、股内侧肌、股中间肌、股外侧肌发力的感觉
2.调整髌骨的运动轨迹
3.改善膝关节活动度
4.膝关节关节活动受限的患者
5.打造股四头肌分离度
6.股四头肌萎缩的人群
7.膝关节术后康复的病人
1.清晰腘肌发力的感觉
2.增强膝关节的稳定性
3.近固定屈曲、远固定由蹲到起过程中的启动肌
4.腘绳肌群保护性收缩导致的弯腰受限
5.改善膝关节活动度
6.膝关节减震的肌肉
1.清晰股二头肌短头发力的感觉
2.增强膝关节的稳定性
3.改善膝关节活动度
4.腘绳肌群保护性收缩导致的弯腰受限
5.膝关节减震的肌肉
1.清晰胫骨前肌线性发力的感觉
2.改善踝关节活动度
3.改善老年人走路磕绊的情况
4.足弓的重建训练
5.适用于获得性扁平足足弓的重建
6.协助足弓减震
1.清晰腓骨长肌发力的感觉
2.改善小腿三头肌代偿性肥大
3.足弓的重建
4.适用于获得性扁平足足弓的重建
5.改善踝关节活动度
1.清晰胫骨后肌发力的感觉
2.改善小腿三头肌代偿性肥大
3.足弓的重建
4.适用于获得性扁平足足弓的重建
5.改善踝关节活动度
6.改善长时间走路小腿酸胀
7.协助足弓减震
1.清晰砪长/趾长屈肌发力的感觉
2.改善小腿三头肌代偿性肥大
3.足弓的重建
4.适用于获得性扁平足足弓的重建
5.改善长时间走路小腿酸胀
6.增强脚跟离地——脚趾离地期的推进能力
7.调整拇外翻
8.协助足弓减震
本文作者
王宏达老师
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