“叶酸”，提起叶酸，相信大家脑海中会浮现，这是怀孕期间的女性常吃的药片。一般在怀孕的前三个月和后三个月是需要补充叶酸的，通过补充叶酸的方式来预防胎儿畸形的问题。
叶酸具有水溶性的特点，在人体生长过程中，发挥重要的关键作用，同时体内繁殖细胞，也需要叶酸的参与。
01首先了解，叶酸到底是什么？
叶酸的化学成分是蝶啶、对氨基苯甲酸和L-谷氨酸，一般是B族维生素的一种，被发现时就被命名为叶酸，一般是从菠菜中发现这种生物因子，所以叫叶酸。
叶酸一般富含于水果、蔬菜和肉制品，食物中的叶酸如果长期烹饪就会损失，一般的烹饪方法能损失50%-90%，所以叶酸的摄入一般都是不足的。
服用叶酸有预防神经管畸形作用是有定论的，所以现在孕早期、孕前准备，提前3个月都让孕妇吃mg或者mg的叶酸，预防神经管发育的异常。
所以叶酸对孕妇而言是个必须的补充品，一般建议孕妇吃复合维生素，含有叶酸又含有维生素E、维C这些营养物质，一粒药都包括，这样对孕妇的早期、中期、后期妊娠都有好处。
02人体缺乏叶酸的5大危害
叶酸是B族维生素的一种，人体如果缺乏叶酸，可能会产生许多危害。缺乏叶酸的具体危害包括以下5个方面：
1.导致婴儿先天不足
叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，从而给未来的宝宝带来患严重疾病的可能性。
妊娠期间如缺乏叶酸，可能会出现流产、死胎及婴儿先天畸形的情况，如神经管畸形、脊柱裂等。
2.引发心血管疾病
叶酸，对从血液中清除一种叫高半胱氨酸的物质起着重要作用。而高含量的高半胱氨酸会增加动脉硬化、冠心病和中风的可能性。
3.引发巨幼红细胞性贫血
缺乏叶酸会使DNA合成受抑制，导致细胞分裂不正常，细胞核增大，细胞数目减少，严重时导致巨幼红细胞性贫血。
4.导致神经系统病变
叶酸缺乏可出现抑郁、智力障碍、嗜睡、躁动、记忆力减退等症状。
5.其他症状
胃肠功能异常，如出现腹泻、儿童生长发育缓慢、舌炎、骨质疏松等症。
03每天服用一片叶酸的女性，坚持一段时间后，身体究竟会收获哪些好处呢？
1.减轻掉发脱发
很多女性在平时都有不同程度的脱发现象，伴随头上的头发日渐变得稀疏，不免容易出现精神焦虑等问题。
可以在日常中服用一些叶酸改善这一情况，在叶酸内营养的滋养下，能够实现毛囊功能状态稳定。激活细胞的运作活性，保持正常的新陈代谢效率，缓解不断发生的脱发表现。
但有些人之所以出现脱发是由于体内遗传基因影响，通过叶酸的补充，无法实现改善效果。大家出现脱发后尽可能先明确原因，有针对性治疗这一问题。
2.改善睡眠状况
进入更年期以及绝经期的女性睡眠质量会受到制约，容易出现失眠梦多、入睡困难、半夜惊醒的异常情况，体内雌性激素分泌的越少，会导致内分泌结果出现紊乱。
在这种情况下可以适当的补充一些叶酸，能够提高睡眠质量，有效改善睡眠的状况，使人的气色变得更好，更有精神活力。
3.改善起色
叶酸药物成分进入人体后，提高人体代谢循环速度，消除体内多余的有毒废物成分，达到抗氧化的效果。在短时间内，药物成分参与人体血液循环，增强皮肤表面气血的运输功能，使人体容光焕发，保证肌肤年轻。
对肌肤表层细胞缺水起到保养补充作用，有利于保持个人魅力和形象。
4.预防贫血
在生活中，许多女性都有贫血的问题，他们经常感到头晕、脑肿胀、面部不适、精神状态不佳和身体虚弱。
因此，他们应该坚持在平时服用叶酸，每天服用叶酸可以有效调节血压，增强身体免疫能力，避免身体问题。
5.预防心脑血管疾病
叶酸中所含有的高光旁氨酸成分，针对于血液中动脉硬化斑块以及血栓斑块的形成，起到了彻底性清除效果，在临床方面针对于冠心病以及中风现象，起到了抵抗性预防目的。
女性朋友们在平时生活中做好自身的叶酸补充工作，加速体内血液循环以及慢性代谢水平速度，对于血压的稳定也起到了辅助性效果。药物病理性摄入人体之后，有效的稳定了血压控制水平。
在一定程度上，预防了患有心脑血管疾病以及心脏部位血管病变现象的发生，其中所含有的吸附成分，对于体内多余的毒素垃圾，也起到了促排泄效果。
6.预防老年痴呆
根据现代营养学以及医学的研究表明，中老年人补充叶酸可以帮助延缓大脑神经系统，对于逻辑思维能力以及记忆力和感知衰退的临床活性。
可以帮助降低机体患老年痴呆以及记忆力衰竭的发生风险，叶酸当中的水溶性维生素可以帮助大脑神经元释放出一定的抗氧化水平和多巴胺激素。
来作用于大脑神经系统的逻辑思维能力以及认知能力，可以帮助预防老年痴呆的发生。
04叶酸片什么时候吃最好，早上还是晚上？
一般情况下是建议在早饭后半小时之内补充叶酸，因为这个时间是叶酸吸收的最好时间段，并且上午人体的新陈代谢比较快，此时补充叶酸能有利于解酸吸收。
也可以选择在午餐后或者晚餐后半小时补充，但是需要注意的是，补充叶酸最好在每天固定的时间段内，因为这样体内的叶酸水平就会维持有效的浓度。
05阅读延伸：哪些食物含叶酸高？
第一类，蔬菜类的食物，比如油菜、菠菜、小白菜、青菜。
第二类，水果，比如石榴、桃子、柠檬、山楂、苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富。
第三类，坚果类的食物，比如榛子、核桃、葵花子。
第四类，动物的内脏，比如经常吃到的猪肝、鸡肝和羊肝。
第五类，谷物当中的粗粮，比如大麦、燕麦、玉米、小米，在它们的胚芽当中含有的叶酸也比较丰富。#爱乐养生#