研究发现，准妈妈们在怀孕前过于肥胖，与体重正常的女人相比，孩子更容易患有先天性缺陷。该孩子很可能在肛门，心脏，四肢等处有先天性缺陷，患脊柱裂的可能性是正常妇女所生孩子的两倍。
因此，准妈妈们不仅应该在怀孕前控制体重，而且还要将怀孕后的体重增加控制在合理范围内。一般来说，在怀孕期间，孕妇的体重会由于胎儿和羊水等因素而增加。增加十到十二公斤是正常的。
怀孕后的体重增加也将根据怀孕前的体重而变化。对于怀孕前体重正常的孕妇，建议在怀孕后增加11.5到16公斤，而怀孕前体重不足的妇女在怀孕后增加10％。2.5到18公斤是更合适的，如果您在怀孕前超重，则可以增加7到11.5公斤。
不建议超重的孕妇在怀孕期间减肥，只要体重增加的速度得到控制即可。最好在怀孕前减肥。从饮食和运动开始，定期运动，并吃低糖和低盐的食物。
孕前肥胖症不仅会增加儿童出生缺陷的可能性，而且还会增加孕妇诱发妊娠高血压和糖尿病的风险。同时，这也会增加分娩的难度。因此，有必要在怀孕前和怀孕期间保持体重。除了适度的运动外，适当的饮食还可以帮助孕妇在很大程度上控制体重。那么，孕妇应该如何选择不会对身体造成负担的营养饮食呢？
1.蛋白质
与植物蛋白相比，动物蛋白更合适，孕妇应适量服用。鸡蛋富含蛋白质，但是需要控制蛋黄的摄入量以防止高胆固醇，每周仅需两到三个蛋黄即可。烹饪方法还应避免油炸，并尝试选择蒸煮和沸腾的方法。
2.蔬菜
怀孕期间您需要多吃绿色蔬菜。蔬菜中含有纤维素，可以预防便秘。此外，蔬菜中还含有叶酸，可以防止胎儿神经管畸形，这是有益而无害的。另外，蔬菜的热量也很低，但是饱腹感却很浓。因此，准妈妈在感到不饱时可以吃一些蔬菜。
3.糖
含糖食品是人体热量的主要来源。不为减肥而进食是不健康的，但有必要学习替代正确的食物。红薯，南瓜，米饭等都是主食。一碗足以吃一顿饭。最好避免食用含糖饮料和饼干等食物。
对于准妈妈来说，减肥不仅是为了未来的孩子，而且也是为了自己的健康，是要控制饮食和适当运动。减肥计划也可以实施。