苹果——让宝宝拥有白嫩嫩的肌肤
宝宝的肤色遗传遵循着“父母肤色相加再平均”的原则，如果父母的肤色偏黑，那宝贝的肌肤也不会太白。不过在孕期，孕妈妈可以多吃一些富含维生素C的食物来让宝宝的皮肤更加白嫩一些。因为维生素C可以抑制细胞中黑色素沉积，还能有效预防各种斑斑纹纹。富含维生素C的食物中，又以苹果最佳。苹果还含有果胶和纤维素，可以促进孕妈咪的肠胃蠕动，调节孕期健康。
孕妇奶粉——让宝贝健康营养均衡
孕期特别是孕前三个月补充叶酸有利于预防胎儿神经管畸形，孕期叶酸的推荐量是每天微克。补充叶酸可选择孕妇奶粉或叶酸片。因为只吃食物仍不能满足需要，所以适当饮用孕妇奶粉可帮助孕妈咪补充足够的叶酸。
孕妇奶粉叶酸含量一般在～微克/克之间，每天喝相当于毫升纯牛奶的孕妇奶粉大约可获得～微克叶酸，让胎宝宝获取营养，成长健康。
肝脏——让宝宝的眼睛更明亮
一些近视眼的父母，往往担心孩子会不会也遗传视力上的不足。而胎宝贝的眼部发育，离不开丰富的维生素A。胎儿在肚子里的时候，孕妈妈可以适宜地吃些动物肝脏，肝脏中富含丰富的维生素A，对于胎儿的眼睛发育是有着极好的作用的。
黑芝麻——让宝宝头发乌黑亮丽
如果父母有发量稀少的问题存在，那孕妈咪一定不要错过在孕期食用黑芝麻。黑芝麻中含有丰富的维生素E，这种维生素有很好的护发作用，而且还有一定的护肤效果。身边就曾有宝妈，在孕期每天喝一杯芝麻糊，宝贝出生后头发又黑又茂密，人人见了都夸宝贝的胎发长得好。
高颜值宝贝是怎样炼成的？
均衡的孕期饮食，会让胎宝宝在肚子中茁壮成长，不仅身体健康，颜值也会蹭蹭飙升。
孕妈咪要充分摄入“五大营养要素”：叶酸、钙、铁、锌和纤维。
1.在孕前，以及怀孕的前6周之内，没有什么比叶酸更重要的了。这种B族维生素可以将婴儿神经管缺陷，如脊柱裂的风险，降低70%。孕妈咪每日最少应该摄入毫克的叶酸（在怀孕的头三个月，每日摄入最少为毫克）。
这些叶酸可以通过豆类、柑橘类水果、果汁、全谷类、深绿叶蔬菜、猪肉、家禽、鱼类和贝类获得。但是，一般来说，从食物中得到的叶酸得不到很好的吸收，所以产前维生素或叶酸补充剂十分重要。
2.“铁很难从饮食中获得，所以铁补充剂或者产前维生素是很有必要的。铁能够帮助将你的血容量增加50%，这在第三孕期尤其重要。孕妈咪每天对铁的摄入量应该是30毫克。”哈佛医学院的妇产科医生乔蒂教授告诉我们，为了提高自身对铁的吸收，除了补充剂外，孕妈咪还应该同时多吃含铁丰富的食物，以及富含维生素C的食物。
3.孕妈咪的日常钙摄入量应该是毫克左右。低脂奶制品，深绿色蔬菜、强化橙汁和豆制品都带有大量的钙。在第二和第三孕期里，宝贝的骨骼和牙齿发育达到高峰，钙就显得更重要了。胎儿必须通过妈咪的身体得到足够的钙，所以妈咪此时必须保证自身的钙充足，不仅是为了胎儿，也是为了保护自己的骨质。
4.怀孕的时候，孕妈咪身体对锌需求增加了50%，应该达到每天摄入15毫克才好。虽然坚果、粗粮和豆类食物都有丰富的锌，但是肉类和海鲜里的锌才是最易被人体充分吸收的。
5.水果、蔬菜和粗粮里的纤维对于孕妈咪的健康尤为必要。它有助于防止便秘，以及各种常见的孕期反应。每天的摄入量应该在25～35毫克之间。