怀过孕生过宝宝的妈妈应该都知道，备孕期和孕早期都是必须补充叶酸的，能够有效预防胎儿的畸形风险。如果说胎儿缺乏叶酸，就会增加神经管缺陷等各种问题，甚至还会出现无脑儿、脊柱裂等现象。
医院都会提醒孕妈要及时补充叶酸，医院也可以免费领取叶酸了，大部分孕妈都了解到了补充叶酸的重要性了！
但还是有一些新手孕妈不太了解的是：叶酸的具体作用是什么？什么时候才开始补充？每天需要补充多少？
这里为大家一一解开谜题！
1、何时补充叶酸？
正常来说，在备孕前三个月开始就要不定期地进行叶酸摄入。主要是因为胎儿的神经管闭合一般都会发生在孕期的第5-6周，如果孕妈叶酸补充的及时，人体内就会储存好叶酸的量，经过长时间的积累，血浆中就会达到胎儿需求的叶酸浓度。
很多孕妈都以为怀孕了才开始急忙白慌的补充叶酸，这时候胎儿都已经有好几周了，叶酸补充的太迟了。但也不是说太迟了就不吃叶酸了哈！还在能吃的阶段一定要吃！千万不能断！
2、食物里有叶酸吗？
按理说，食物中是均含叶酸的，但食物的叶酸量太少了，吃一天的蔬菜水果肉类都不如一粒叶酸片！叶酸主要存在于深绿色的蔬菜中，孕妇想要通过吃蔬菜补充，那真的太难了，得吃上半斤以上的蔬菜才能达到一丢丢的叶酸量。
所以这边是不推荐通过食物来满足胎儿对叶酸的需求！
3、每天吃多少叶酸？
按照数据来算，孕妈每天需要补充0.4mg的叶酸就行了。有些复合维生素里的叶酸含量有0.8mg，也是可以食用的。如果是长期补充叶酸的，只要不超过1mg的问题都不大，都是安全的！
如果孕期没有定期补充0.4mg叶酸，那就要超过补充的量。而且有些特殊孕妇，还得把叶酸的剂量给加大！
育儿总结：
补充叶酸是备孕期3个月和孕早期3个月最重要的事情！备孕期时，连宝爸也需要补充叶酸！宝爸体内叶酸水平太低也是会导致胎儿出现畸形的风险！记住了吗？
其实补充叶酸不难，关键是要坚持！各位孕妈们为了胎宝宝的健康，还是忍忍坚持一下吧！而且补充叶酸讲究适中，既不能太晚，又不能过少或者过多。