TUhjnbcbe - 2025/7/27 16:34:00
“怀孕了，宝宝发育需要营养，我得多吃点！”“为了宝宝在肚子里能白白胖胖的，多补点保健品，必须的！”……总是有抱着这样想法的准妈，好像怀孕后不多吃点、不大补特补就会亏待了肚子里的宝宝。但是，准妈造吗？并非“吃得多=吃得好=吃得对”哦。准妈要掌握健康饮食原则才能为自身和胎宝宝健康加分。重点来了！孕期科学饮食到底要怎么吃呢？这三大原则一个都不能疏忽：精心调配你的饮食怀孕了，可不是你想吃什么就吃什么的，有些东西看着美味但是其实营养却是大打折扣，比如路边摊、或者之前爱吃的零食，这些你都要适当的放一放啦！从现在开始为了胎宝宝，你要精心的调配你的饮食计划啦！暂时结束你的外卖生涯，每天自己开火做饭，如果不行那就交给准爸爸吧，相信一个孕期下来，老公会被你训练成一个成功的大厨！开始服用孕期维生素、矿物质补充剂在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素、矿物质补充剂就像是一个营养保险政策，在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素。确保维生素补充剂里含有-ug的叶酸。如果缺少这种B族维生素，可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂。在怀孕的中后期，你可能还需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量。准妈的饮食量要到位准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂μg/d。奶类肉类食物——从孕中期开始，每天比孕前需要增加奶类g;对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。水果蔬菜类食物——准妈每天蔬菜摄入量应达到-g，水果则是-g，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。图片来源于网络，如有侵权请私信删除！