技术分享
大家好我是盘老师，在李欣普拉提学院这边负责技术研发，运动康复也进行了12年了，今天跟大家分享一招修复脊柱。
我们先定义一下问题的边界：
1.我们修复了是久坐伤腰的脊柱
2.进行脊柱修复的人群是可以正常行走的但是长期的久坐下背痛的。
3.修复的脊柱是由于长期慢性的损伤而导致的不是急性外力扭伤的，
4.当急性扭伤超过两周后转为慢性人群，也是适合这篇稿子的动作的。
久坐伤腰，一天我们坐姿大概在九个小时左右：办公室坐7、8小时，在家里面还要再坐1-2个小时，还有可能在交通工具上再做一两个小时。
久坐就容易出现腰酸背痛，怎么判断大家的脊柱好不好呢？
我们现在用一招去检查一下自己的脊柱腰椎的状况：
站立身体往后仰，如果在身体往后仰的不超过三十度，就出现腰部有非常挤压的感觉了，就说明我们脊柱肌肉关节退化，这个时候我们需要进行修复脊柱关节了。
90%以上的人在一辈子都会经历过久坐脊柱退化的下背痛，那大家有做相关的康复治疗吗？那过往的康复治疗方案是什么呢？成果又怎样呢？我们一一分析。
久坐坐脊柱退化出现下背痛时，那通常大家会怎么办？
其实啊，大家选择大部分的以下几类：
推拿按摩、针灸、贴膏药、刮痧，涂药酒。
其实，大部分人都是怕累又怕痛又怕锻炼的，你想想看啊，是不是只有很少部分人会选择去做通过运动康复呢，
那运动康复，通常要以小燕飞和倒退走为主。当然，推拿针灸按摩刮痧条膏药涂药酒，这些也可以帮助我们的身体循环加快减轻纹身疼痛和炎症的症状，这不是整体康复的方案，整体的康复方案，还应该包括运动促进身体肌肉关节强壮的部分，
而传统这些小燕飞、倒退走路，要么就是运动太累了，或者倒退走路不够针对性，由于类或者由于强度大不容易执行，针对性不够，效果不够明显，而放弃运动型康复。
那什么是有针对性呢？那我们把表腰部肌肉酸痛疼痛的脊柱退化的问题在往深层里面去看。
贴着脊柱最里边的肌肉是多裂肌，多裂肌维持着稳定，如果多裂肌功能下降，就会出现脊柱退化。
并且多裂肌不能用很大的强度训练，因为它特别容易被别的表层肌肉代替发力，还是练不到深层多裂肌。
以下这张图片是第1医院做核磁共振以及疼痛反复上一年半同一个患者的多裂肌核磁共振影像图：
在这个片子上我们可以得到看见，原来比较粗壮的多裂肌（黑色区域），在一年半之后的核磁共振影像，画红色已经变成淡化白色、脂肪化了。
骨骼是我们一生当中都在不断的生长的器官。那咱们想一想，那脊柱骨骼破坏的速度跟不上生长速度，脊柱骨骼就会出现退化，从而产生出现炎症，再进一步刺激到腰部的肌肉，出现腰部肌肉酸痛或者腰椎间盘突出。
我们需要针对久坐脊柱退化最深层的问题多裂肌功能退化，给脊柱最深层里面的多裂肌进行功能训练。
在传统的训练过程当中，如果强度太大，是训练不到脊柱生长，多裂肌的那如果动作强度太大，也是不有利于大家已经退化的脊柱的修复训练的。
下面我们介绍一个简单又容易操作并且不累的脊柱修复训练：
仰卧在垫子上或床上，都可以在大腿的后侧上部垫上两个稍微比较厚的枕头。当我仰卧的时候，可以保持臀部和腰部持续保持抬离床或者垫子，一次持续二十秒以上一次就有效，早晚3-4次重复就行。
做完之后我们再站立腰部往后伸就可以发现我们的腰部可以往后更多了，大家知道这会意味着什么吗？
这意味着我们脊柱深层的多裂肌开始启动到了，即使脊柱受到更大的压力，我们都可以通过我们的肌肉关节去调整，这个时候啊，由于脊柱受到的压力减少了，那破坏的速度就变慢了，破坏速度变慢，修复的进度加快，那不就修复了嘛。
所以运动康复不一定就很难、很累并且效果不够明显，导致不容易持续的。
真正好的运动康复，是可以让我们很快速的上手，容易掌握的容易进行的，最重要效果一次非常快速的。
以上就是今天的分享感谢大家