又落枕了？
眼睛花了？
走路站不稳了？
学习成绩突出，工作业绩突出腰椎间盘也突出？在此告诉你这是你的脊椎亮红灯了！你知道吗？人的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成。从上至下、从头至尾，“贯穿”我们的身体，也“连接”起我们的一切生命活动。平日里
你有保护好自己的脊椎吗？
作为你的“第二生命线”
它依然保持着绝对的健康吗？
今天我们就来聊一聊
如何守卫好我们的“顶梁柱”
01
最容易受伤的脊椎——颈椎
在所有脊椎中，颈椎的活动度最大，也最容易发生劳损。由于长时间低头工作、生活方式不当及枕头使用不正确等危险因素，颈椎病已困扰着越来越多的人们。
造成颈椎疼痛的原因有很多，临床上常见的原因是颈动脉功能障碍相关问题，其突出的表现是：肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。颈椎病防治诀窍颈椎病分为与工作相关或者与创伤相关所引起或导致的疼痛。如果您的颈椎疼痛与工作相关，保持积极运动水平，调整工作环境。如果您是落枕等其他原因所导致的颈部疼痛，请及时就诊，通过治疗师以及理疗的帮助缓解疼痛、僵硬。其中，不会枕枕头，也是引起颈椎病的常见原因。
枕头的形状、放置的位置、高度，以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病。最好的方法是：把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。
颈部肌力训练必不可少。有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，实际上，锻炼颈部肌肉，才是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式：朝着与平时向前屈姿势相反的方向去做。02
最易错位、侧弯的脊椎——胸椎
胸椎容易受到伤害，经常做重体力活易导致的胸椎关节错位。此外，由于先天性，骨软骨营养不良，代谢性疾病，风湿性疾病等问题，青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。
胸椎病防治诀窍预防胸椎损伤的关键是：保持身体平衡。不管工作还是运动，身体的不平衡容易让胸椎受伤。此外，改变半卧位的不良习惯，积极参与室外体育活动，合理饮食等，都有助于积极预防胸椎的损伤。对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就易受伤的人来说，平时应多进行游泳、慢跑等有氧运动。爱打球运动的年轻人，最好打完后进行拉伸，多做几个平衡姿势，对胸椎保健有很好的作用。此外，若您有长时间的胸椎疼痛及畸形，请及时寻求医生及康复治疗师的帮助。03
最“受苦受累”的脊椎——腰椎
它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了：没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。腰椎病防治诀窍腰椎病风险因素有很多，年老的人群、女性、跑步姿势导致的伤害、重体力活和心理等都会导致更高的发病率。日常生活中，大部分腰椎病，都是“坐”出来的。久坐的白领和司机，是腰椎间盘突出高发的人群。人在前倾20度坐着时，椎间盘受到的压力最大。
治疗重点在于锻炼，保持活动范围，减少疼痛和复发。
治疗急性腰痛最好的方法可能是推拿，而运动的目的是保持活动范围和减少腿痛。
当疼痛减轻时，协调、力量和耐力的锻炼是必要的。
面对慢性腰痛，高强度的耐力运动可以有效的控制疼痛。
因此，在日常生活中要保护你的腰，首先要避免久坐。一旦觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。站立时，直接弯腰拿起重物，是很多人易犯的错误。正确的做法是，先下蹲，然后拿起物品，将重量放在腿部肌肉上，可减小对腰椎的压力。如果您有长时间的腰椎疼痛，请及时寻找康复治疗师。此外，还有骶骨和尾骨，前者主要增强骨盆强度，二者易发生外伤的骨裂或骨折，平时也要注意保护。
脊椎健康小贴士
1避免肥胖肥胖，会给脊柱带来过大的负荷。
由于腹肌松弛，不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会使脊柱发生变形。
2矫正坐姿坐时若身体向前弯曲，则会使腰背部的神经和肌肉受到牵拉而引起疼痛。所以，坐下时尽量使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。
向后伸腰，也是预防腰痛的好方法。
3睡硬板床如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床上下来，把毯子铺在地板上，睡上一周。当然，如有硬板床则更好。
4选择合适的运动强化肌肉和改善心血管功能是非常重要的。
例如，游泳是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩腰痛、膝关节痛都有很好的疗效。此外，运动前做一些伸展和拉伸的运动。
收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻腰痛。
5重物的提起与放下若要搬运很重的物体，尽可能推着走，不用拖与抬的方式。非要抬起物品，用下肢的力量，不要背部施力。此外，避免突然的运动或转动。
康复科专家介绍陈宝宜专家门诊时间：周一至周六全天（节假日专家门诊暂停，另如有改动会通过另行告知）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇