《更年期的智慧》，作者：（美）克里斯蒂安·诺斯鲁普博士，白文佩、张海澄译。这是一部指导女性度过波动的更年期的专著，年3月由中信出版社出版发行。
对于每位对自己的身体、精神和灵*感兴趣的女性而言，这是一本杰作。——凯若琳?密斯博士《心灵解析》作者以下是第十四章第七节。第七节保护心脏的物质
下面列出了能保护心脏的物质。
你并不需要全部补充，许多物质需要复杂的过程才能得到，但是其他的，如增加维生素C的摄入、每天一杯绿茶、吃大蒜都是很容易办到的。镁
镁在体内能发挥多种作用。
在心脏中它能维持心肌细胞的电传导，还有助于舒张血管的平滑肌。
缺镁，相对来说是很常见的。
因为现代农业注重施无机肥，所以在我们的饮食中很容易缺少这种矿物质，烹饪过程中也很可能损失镁。
长期情绪及肌肉紧张也会造成缺镁，因为压力激素皮质醇和肾上腺激素会使细胞释放镁，并最终从尿中排出。
利尿剂也会造成镁从尿中的排出增加，这就是为什么有些长期用利尿剂的人会突然发生心脏病性猝死。
如果你因为治疗高血压或其他心脏病需长期用利尿剂，一定要注意补充钾、镁、锌。
如果过量应用胃酸抑制剂，如西米替丁和雷尼替丁，同样会导致镁缺乏。
一个人应保证每天摄取~mg的镁。
钙
人体的每个细胞都需要钙，包括有电活动的心肌细胞。
适当的钙摄入有助于保持血压的稳定。
钙和镁的作用是协同发挥的，所以保证钙和镁的摄入都很重要。
理想的钙镁比例大概是1:1或2:1，每个人都应保证每天摄取~mg的钙。
抗氧化剂
成千上万的研究都表明，抗氧化剂能帮助心脏、血管及身体内其他组织抵御自由基的损害。
下面是我所推荐的抗氧化剂，当然还有其他一些未提到的抗氧化剂。
辅酶Q10：
这种营养成分主要集中在动物的内脏，如肝、肾、心脏，它有助于产生ATP——体内所有细胞的基本能量分子。它同样是一种强有力的抗氧化剂。营养方面的研究报道了它在心脏方面的作用：保持心脏健康，并可以用来治疗心脏病。
对于那些心衰病人，辅酶Q10能够促进心脏泵血功能。并有助于降低血压、改善心衰。辅酶Q10还有利于乳腺健康。在心肌细胞中，辅酶Q10的水平比其他细胞中高出10倍，这是因为心肌细胞需要不停收缩，无法休息。这就是为什么任何可以影响心脏工作的因素都可能促使心脏更容易受自由基损伤。服用降脂药物洛伐他汀、辛伐他汀等的女性，体内的辅酶Q10可能会被清除，因为这些药物干扰了许多生化途径，这样就会使机体内部产生许多问题，如增加乳腺癌的危险。研究表明，大约有一半的高血压患者，体內缺乏辅酶Q10。如果每次摄入50mg辅酶Q10。每天2次，坚持10天的话，血压水平会明显下降。对于那些吃降压药控制血压的病人，如果能每天摄入mg的辅酶Q10，坚持四个半月的话，血压就能够下降。有些人甚至不用吃降压药了。
我推荐每天最少服用辅酶Qmg，有心脏病家族史的病人，应该每天至少服60~90mg以阻止心脏病的发展，而那些有心脏病的病人则应该每天服用~mg。
类胡萝卜素：
许多研究都表明，食用绿色食物较多的人发生心脏病的危险性较低。这些食物富含类胡萝卜素，如β-胡萝卜素，可以减少自由基对心脏、血管的损伤。一项对患不稳定型心绞痛和冠脉搭桥病人的调查显示，增加他们饮食中的β-胡萝卜素会降低严重心脏病发作的发生率，如心梗、中风、再次搭桥等，并降低50%的死亡率。β-胡萝卜素能够阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，日常饮食中每天应摄入IU的β-胡萝卜素，但是，摄入多种类胡萝卜素的混合物比单纯一种要好得多。例如，在高密度脂蛋白胆固醇中存在着叶*素，它可以阻止低密度脂蛋白胆固醇氧化。摄入叶*素的最佳方法是多吃水果、蔬菜，它也作为保健药品出售，每天摄入3~6mg就足够了。番茄红素也是一种重要的抗氧化剂，每周定期食用番茄就可以满足人体对番茄红素的需求。
维生素E：
这种抗氧化剂有助于保持血小板的“光滑”，从而使其不易形成血栓。维生素E在心肌细胞中具有抗炎作用，它还有利于预防心肌病导致的心律失常。在护理健康研究中，参加者每天服用-IU的维生素E，结果发现，心肌梗死的发病率明显下降。在剑桥心脏研究中，受试者是名有心脏病史的病人，他们每天服用-IU的维生素E，一年内心脏病发生率下降77%。推荐剂量为每天-IU的维生素E或混合维生素E。
生育三烯酚：
这种新发现的物质具有强大的抗氧化作用。有时维生素补充剂、保健药品中含有这种物质，还有单独的生育三烯酚制品。新鲜水果、绿叶蔬菜、杏仁、花生、麦芽都含有生育三烯酚和其他种类的维生素E，日常剂量应为40~80mg/天。
硒：
这种抗氧化剂被证明能降低自由基对血管壁的损伤。日常剂量为50-μg/天。
原花青素（OPC）：
原花青素是异*酮类的一族，心血管疾病危险性与异*酮类的摄取成反比。原花青素可以从葡萄籽、松树皮中提取，缺少这种物质我们将无法生存，因为它有许多益处。原花青素能很快地吸收入血，促进体内维生素E的再生，防止自由基氧化低密度脂蛋白胆固醇。此外，它还能提高血管和皮肤的弹性，减轻关节炎的不适，减少血管血栓形成，它还可以预防其他症状，如过敏、发热等。日常摄入量应为40-mg/天。
L-肉*碱：
此种物质可以降低甘油三脂的水平，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，通过提高心肌细胞能力预防心脏病，并且防止心律失常的发生。通常摄入量为~mg/天。
α-硫辛酸：
α-硫辛酸是唯一的既是水溶性又是脂溶性的抗氧化剂。这就意味着它可以在任何细胞内发挥抗氧化作用。它还能维持细胞内维生素E和维生素C的含量，并促进体内另一种抗氧化剂谷胱甘肽的生成。在德国，它还被用来治疗糖尿病神经病变，它能促进血循环，营养神经和皮肤。日常摄入量应为50-mg/天。
维生素C：
有助于保持血管内皮细胞排列有序成线形，并且促进钙和镁的吸收，这两种矿物质对心肌细胞起关键作用。每天mg的摄入量能够明显降低收缩压，但具体机制尚不清楚。我推荐你从古老的抗坏血酸中摄取，假如你的胃很敏感，你可以吃抗坏血酸盐。日常摄取量为-0mg/天。
维生素B和叶酸：
一半以上的女性不能摄取足量的维生素B和叶酸。这可能会造成胎儿神经发育障碍（如脊柱裂），发生动脉硬化、心脏病的风险性也会增加。高同型半胱氨酸血症的病人，体内叶酸、维生素B12、维生素B6水平低。日常摄入叶酸水平高，则发生心梗危险率降低，叶酸在体内能够对抗同型半胱氨酸。体内有足量叶酸、维生素B的女性发生心脏病的概率明显降低。日常摄入量：维生素B6为40-80mg/天，维生素B12为20μg/天，叶酸为-μg/天，最好是服用复合维生素B。
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《更年期的智慧》第十三章回顾01心脏在更年期想说什么
02心血管疾病意味着生命的某种阻塞03心悸：心脏苏醒的呼唤
04性别差异与心脏病
05降低动脉粥样硬化危险
06碳水化合物、糖和心脏健康
……
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