今天，我们来看一个常见的太过放松身体的坏习惯——动不动就站三七步！这种站姿一开始会让我们觉得好像很轻松，可是站久了很容易造成脊椎侧弯。
从下图中可以看到，三七步站姿，单边的骨盆高于对侧。但身体因为有自动维持平衡的能力，不可能让人斜着走路，便产生代偿作用，使肩带也一高一低，以维持原本的正位平衡。脊椎的长度固定，但肩带与骨盆的垂直距离变短，自然就只好向内挤压，出现一个Ｃ字型的弯曲。
若骨盆歪斜的程度较大，造成头部也跟着偏移，身体代偿的需求便会再往上施加到颈椎上，使颈椎必须向右弯来保持头不会歪着走路，变成Ｓ型的侧弯。胸、腰椎周围的竖脊肌、腰方肌、腰大肌、腹外斜肌、腹内斜肌等被扭曲压迫，自然容易产生疼痛。以前我们常说老人家会有腰酸背痛的问题，但现在有疼痛困扰的年轻人也愈来愈多。
唐老师的指导
针对太过放松身体的坏习惯，最重要的是藉由伸展、拉长脊椎，将身体不平衡的肌肉骨骼回到该有的空间，并将肌肉外放的松垮向中央集中起来，对深层的腹部、背部核心肌群做训练，帮助身体维持正位，逐渐找回偏离的中线。同时，对于骨盆歪斜而可能引起脊椎侧弯的族群，也要时常练习正确的姿态。
深前线这一块，绕了腹部一整个区带。慵懒的人肌肉萎缩、没有力量，整个线就垮掉。一旦不足以支撑地心引力，便会造成脊椎、关节的压力。因此需要强化核心力量，提升身体内在的支撑性，让深层的肌肉提供一层隐形的保护。能量方面，同时加强根锁、脐锁，也能帮助我们收摄体内的能量，使能量不轻易失衡、外散。
居家练习
唐老师第一式：树式
平常懒散不运动的人，更需要加强身体深层肌肉稳定性，透过腹横肌、竖脊肌、多裂肌等核心肌肉的等长训练，可以增加躯干肌肉的稳定性。这个姿势也可帮助不当的代偿归位。
Step1预备：两脚站立并拢，双手合掌在胸前。
Step2将左脚向外侧打开，以脚掌贴在右腿内侧。
Step3吸气，双手向上，保持持续向上延伸的力量，维持身体的平衡，停留8个深呼吸。然后换边练习。
唐老师第二式：站姿伸展
对于不爱动也不知道怎么动的人，最基本的活动方式是透过脊椎拉长，增加椎间的空间，避免椎间盘与周边的血管神经被压迫，并提升周围肌肉的稳定度，舒缓长时间被压迫的肌肉。
Step1预备：两脚打开与肩同宽，双脚站在地板上向下抵抗地面。
Step2吸气时，双手交扣往上延伸。
Step3双脚并拢踮高，臀部与大腿内侧收紧，让身体拉到最长延伸脊椎。
唐老师第三式：双侧伸展
从侧面的伸展，拉长、放松侧线。可改善身体长期躺靠沙发、使身体歪斜、紧绷的情况，也帮助身体找回平衡。
Step1预备：站立，两脚与肩同宽。
Step2吸气时，左手向上感觉手指尖往天花板不断地延伸，保持两个呼吸。
Step3吐气时，将左手向下，再吸气，换右手 继续向上延伸。
Tip：向上延伸时，感觉侧边的侧肋与侧腰（肌群）都伸展到，双脚则往下不断扎根。
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