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yu
ye
suan
关
于
叶
酸
叶酸是什么？
需要补充吗？
怎么选择？
补充多少？
有哪些种类？
有什么好处？
现代社会，但凡提到怀孕，首先考虑的一定是“补充叶酸”。怀孕后第一次检查，医生就提醒要开始吃叶酸了。叶酸，不经意间已经成为了一种被越来越多人所在意的营养素。为什么要补充？不补充有何后果？生活中又该如何正确补充呢？
什么是叶酸
叶酸，本身属于是一种水溶性的B族维生素，因为最早时候是从叶子当中提取出来，所以被称之为“叶酸”。叶酸主要参与或者影响细胞的分裂增殖、神经介质的合成以及人体组织的生长。叶酸几乎参与了所有的生化代谢过程，也参与了体内许多重要物质的合成，比如蛋白质、血红蛋白。
叶酸的重要性
孕早期是胎儿细胞、器官、系统分化的重要时间，如果这个阶段缺乏叶酸，胎儿很容易出现发育缺陷，比如神经管畸形，直接症状就是脊柱裂和无脑儿等情况；再比如唇腭裂。另外，缺乏叶酸容易导致胎儿生长发育迟缓以及障碍等问题；对于孕妇而言，还会导致妊娠期营养性贫血、胎盘早剥等危害。
叶酸的种类
01天然叶酸天然叶酸比较广泛的存在于各种动植物食物中，但是，它对热、光线不稳定，在烹调与制作过程中，损失率可达50~90%！也就是说，天然叶酸虽多，但吸收利用率太低！单靠从食物中获取叶酸以满足孕期需求，基本无法达到。
02复合叶酸复合叶酸是一种将叶酸和多种维生素等压制在一个药片的产品，和天然叶酸对比就显得稳定多了，容易吸收，且人体利用度高（约高出天然制品的一倍左右）。但是，我们肝脏对此类叶酸的吸收有限，长期大量服用复合叶酸，未被吸收的叶酸可能会产生*性，并且中国人存在MTHFR基因多态性，导致无法得到足够多的活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）。
03活性叶酸活性叶酸是6s-5-甲基四氢叶酸。所谓活性，指的就是通过许多“催化”反应活化过的意思。活性叶酸的利用率高，并且避免了吸收过度导致健康问题的情况，可以满足人体对叶酸的需求。建议直接补充活性叶酸（5-甲基四氢叶酸），无需代谢。
关于叶酸的常见问题
问
补充多少叶酸合适？
一般准妈妈对叶酸每天的摄取量是微克~微克。当然，这也存在着一些地区的差异，比如沿海一带的女性，由于饮食结构中会摄入更多的水果和蔬菜，叶酸的缺乏量可能会低一些。归根结底，具体补充多少叶酸，要遵循医嘱。
答
问
补充叶酸越多越好吗？
正确按照剂量来补充，是有益的。但是，任何物质摄入过量，都会有副作用。对于叶酸来说，其摄入量的安全上限是1毫克。不过一般叶酸超出成人最低需求量的20倍以内，不会引起中*，超出的量都会从尿液中排出来。但如果长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌，当孕妇缺乏的锌元素的时候，很可能会导致胎儿发生宫内发育迟缓的问题，甚至会出现畸形问题。
答
问
为什么准爸爸也要补充叶酸？
准爸爸体内缺乏叶酸的话，会导致精子活力降低，或者是染色体异常等问题。这些都有可能导致准妈妈受孕难、怀孕后易流产、新生儿出生缺陷等。所以备孕男性也要提前三个月开始补充叶酸。当准妈妈怀孕成功，就可以停止服用了。
答
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