人的一生会养成无数多个习惯
但有这么一种习惯跟挖鼻屎一样不知道什么时候就有了，那就是跷二郎腿如果要问跷二郎腿有什么好处那就是一个字爽但是，这个姿势也给全身埋下了“健康炸弹”。01导致膝关节疼痛膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。02损伤腰背肌肉和脊椎人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
03加速静脉曲张？静脉曲张的形成，主要是先天性血管壁膜比较薄弱，或长时间维持相同姿势，让血液蓄积下肢。在日积月累的情况下，静脉瓣膜被破坏而产生静脉压过高，使血管突出皮肤表面。而静脉曲张往往是遗传、肥胖和年龄导致的。现在还没有证据表明，跷二郎腿会直接引发曲脉静张。当你已经患有静脉曲张时，确实是不要长时间跷二郎腿为好。04不利于生殖器健康？从目前看，证据不足...跷二腿腿时，两腿通常会夹得过紧，让大腿根部区域的温度升高，对关键部位的压力也会有所增加，可能会造成血流不畅，散热不好。但是，目前并没有明确研究说二郎腿会直接影响男性的生殖健康。建议，两腿交叉不要靠的太紧，同时，跷二郎腿的时间不要超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，站起来走一会儿尽快散热。05导致血压短暂升高一条腿压在另一条腿的膝盖上，迫使本来想流回心脏的血液压力变大，需要“加倍”努力才能完成这项任务，所以只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
准确地说，跷二郎腿的确会引起一过性的血压增高（临时上升），尤其是高血压患者跷二郎腿时，收缩压会增加6.7mmHg，舒张压则会增加2.3mmHg。等你不跷时，这种血压增高的效应也就消失了。
06造成下肢血栓跷二郎腿时，被压在下头的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。如果感到两腿肌肉麻木或酸痛时，立即把双腿放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。当然，跷二郎腿也并非一无是处。若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建议可以跷起右腿坐着，纠正骨盆倾斜角度。而且，产后女性根据自身情况适当跷二郎腿，可增加骨盆稳定性。
正确坐姿拯救受伤的你
如果改不了跷二郎腿的习惯，做到以下几点也能降低伤害。
美国年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。而且，每坐1小时，就要起身活动5分钟。
你该这样“坐”
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
臀部应该能接触到椅背。
键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。
在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
跷着二郎腿确实会增加诸多疾病的风险，但是是一个日积月累，长时间保持同一姿势不动的过程。这边建议健康的朋友们如果要跷二郎腿坐着呢，两个腿可以勤快点交换，最好十分钟左右交替一次，减少时间以及跷二郎腿的次数还是没有问题的。
提示：如果不能完成跷二郎腿的动作，可能患了“臀肌挛缩症”，一定要及时就医。
4步教你系统矫正二郎腿
那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？今天为大家总结了4个步骤：
1提高意识，提醒自己端正并保持坐姿正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。
2松解和拉伸紧张肌群很多人惯于跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。
日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。
3矫正骨盆，恢复骨盆中立位骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。矫正骨盆的手法有很多，去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择。
4锻炼核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。
只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。
核心训练一：呼吸练习
动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。
核心训练二：腹横肌练习
动作要点：保持姿势固定，可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力，进行抗阻练习。
这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。
核心训练三：平板支撑
动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。
核心训练四：健身球练习
动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
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