大家好，我是何耀辉，一名从业十余年的健身教练，同时也是一名40岁生子的高龄产妇。
在生孩子之前，我一直专注于女性身材、体态的健康管理，也会帮助一些产后妈妈进行身体修复训练。
虽然我的工作取得了不错的效果，但因为缺少了孕育过程，我对产后妈妈的身体状况并不能够完全感同身受。
直到40岁这一年，我生了宝宝，看着自己变形的身材，腰腹的赘肉，身体感受到不适、疼痛，才更深入地理解了当妈的不易。
▲图片由老师提供
因为是高龄产妇，我身体的各项机能都在下降，修复难度比年轻妈妈更困难。
幸运的是，因为之前十余年健身教练的经验，我在身体的修复上比大部分妈妈好一些，只用了42天就恢复了产前的身材和体重。
▲图片由老师提供
虽然经过科学的运动方案，我恢复的还不错，但是看到不少妈妈在产后被很多问题困扰着，心里很为她们着急。比如：
腹直肌没有修复??好，导致分离加重；
盆底肌还没有进行激活就开始做运动，加重盆底肌松弛；
夫妻生活时有「噗噗」声，影响亲密体验；
打个喷嚏或者咳嗽一下就漏尿；
瘦不下来的肚子，生完孩子跟没生一样；
子宫前壁膨出，感觉有东??西堵在阴道口。
这些问题严重影响了她们的身体健康和生活质量，而想要解决这些问题，首先要明确为什么会出现这些问题。
说白了，它们都是伴随着生育而来的。
怀胎十月，我们变化最直观的就是肚子，整个腹部内侧在宝宝发育的过程中，发生了翻天覆地的变化。而腹部的内侧，就是内核心，它有四个部分组成：
上侧是我??们的膈肌，它像一个天花板；
下侧是我们关心的骨盆底肌，它就像一个网兜；
前侧包裹腰腹的腹横肌，像一根宽腰带；
后侧的多裂肌群，形成??脊柱的支撑力。
这四个部分形成了一个闭合空间，任何一个出现问题，都有可能导致整个内核心不稳定，引发一系列产后问题，比如：
盆底肌松弛：内脏容易下垂膨出，出现产后漏尿，尿失禁、小腹坠胀、腰痛等；
腰带腹横肌无力：腹直肌分离难闭合，小肚腩很难收回，而且容易腰痛；
膈肌不能很好的启动：呼吸非常短浅，肋骨外翻或外扩，影响整个上肢体态，腰围视觉粗壮；
多裂肌无力：脊柱周围没有更稳固的支撑力量，就会一直下背疼痛。
虽然在出现问题之后，身体会逐渐自我修复，但是因为每个人受损的程度不同，修复的有快有慢，效果也因人而异。
而且，修复的过程也是有*金期的，如果不能有效纠正，有的损伤甚至会伴随一生。
我一个关系很好的闺蜜，她的婆婆就是生孩子以后没有做好盆底肌修复，现在大笑或者咳嗽都会漏尿，不敢出远门，去菜市场都要垫尿不湿，非常的尴尬，也严重影响了生活质量。
所以，在产后身体允许的情况下，修复越早开始越好，每个宝妈有不同程度的自我修复能力，而科学的产后修复运动能让身体修复更好、更快、更稳定。
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如何做好产后的身体修复呢？我想跟你分享3个重要原则。
了解身体情况，修复事半功倍
因为身体的产后状况各有不同，所以我们在做产后修复之前，一定要测试下自己的身体状况，比如盆底肌、腹直肌的功能状况，然后对症练习。
如果损伤比较严重，可能你要做的是去看医生了；而状况较轻的妈妈，是可以通过科学运动来修复身体的。
正确的修复动作，是成功的一半
很多产后妈妈会自己在家盲目做运动、跳操、做瑜伽，在身体还没有修复、激活的情况下就开始盲目健身，这样不仅会造成身体疼痛，可能还会引起更严重的损伤。
所以，产后修复要选取哪些运动方式，这些运动方式中的哪些动作是可以练习的，练习的顺序和节奏是什么样子的，以及注意事项有哪些，这些问题都需要我们的