第一次当爸爸，虽然是6年教育行业工作者，但是当老师和带自己的孩子还是不一样的
为了成功的可以跟上队友的步伐
我开始在全网搜集和整合各种类型的育儿、教育素材
尽量在宝宝的每一个阶段提前进行学习和实践
在幼师一线总被同事戏称作”幼儿园表哥“，所以就用excel的形式梳理新手爸妈必读——育儿的百科全书，通过大量的检索、整理、输入最后输出的这几个工具性excel，暂且称他为《生娃攻略》吧！
虽然我们已经经历到8个月的状态，回头看我还是想把这一份攻略分享出来，下面是整理的一个目录（文末有可以直接下载excel的地方）
新手上路说明书本文内容主要是宝爸宝妈的孕前准备，相信很多人在孕前都很苦恼，究竟怎么样的孕前准备，才能打下很好的基础。
我和灯妈在灯灯到来之前，饮食、生活、锻炼都恰好碰上了我们在健身锻炼的时候，我们后来总结，应该是还不错的身体素质，让灯灯同学在选择爸爸妈妈的时候pickup了我俩，所以孕前准备是非常重要的一个环节，不可忽视。
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一、宝爸宝妈孕前准备说明书（一）孕前必须改变的五大生活习惯
1、谨慎使用清洁用品
大多数清洁用品，如家具上光剂、擦洗粉和玻璃擦拭剂等都是安全的。但要注意正确的使用方法，并且如果有条件，最好买一些*性较小的清洁用品，或是自制一些天然的清洁用品。干洗衣物要小心，干洗衣物时，一些溶剂中的化学成分有可能沾在衣物上，对未准妈妈的身体造成危害。所以，应该在洗衣过程中少接触那些洗衣溶剂，并注意通风晾晒，洗后，一定要记得在通风的地方晾一段时间，避免一些化学成分给人体带来危害。2、避免过多使用手机
使用手机是否有影响，虽然这仍需要得到更多科学数据的证实，但手机释放出的电磁场可能对人的生殖力产生影响，对于健康安全的考虑，不管在孕前还是孕期，你和老婆都应尽量限制手机的使用。3、避免使用电热毯
如果准妈妈的身体暴露在电流下会导致流产。使用电褥子，会影响人的生殖功能，如果准妈妈使用电热毯，可导致流产。所以打算要怀孕时，尽量不要使用电热毯，可以选用其他保暖用品。4、避免饲养小动物
有很多家庭喜欢饲养宠物，殊不知它们整日到处乱跑，不管是多么脏的垃圾，它们也会胡乱翻腾，可想而知它们的嘴巴、爪子、皮毛会经常沾满各种细菌、病*、弓形体等致病微生物。若人与动物吃住不分，很容易传染上疾病，对孕妇的危害则更大。宠物身上的病*、弓形体、细菌等感染孕妇后，可经血液循环到达胎盘，破坏胎盘的绒毛膜结构，造成母体与胎儿之间的物质交换障碍，使氧气及营养物质供应缺乏，胎儿的代谢产物不能及时经胎盘排泄，致胚胎死亡而发生流产。慢性缺氧可导致胎儿宫内发育迟缓或死胎除此以外，更为严重的是弓形体可引起先天性心脏病、小头、脑积水、脊柱裂等多种胎儿畸形。如果准妈妈非要饲养小动物，那么丈夫要承担饲养责任，喂熟食或成品猫粮狗粮，不让它们在外捕食。怀孕前及怀孕期间的女性要尽量避免接触宠物及其粪便。5、新房装修完不要马上入住
装修材料中的有害物质，如甲醛、苯、甲苯、乙苯等，无法在短时间内完全散发掉，会危及胎儿健康，增加先天性畸形、发病率。装修好的房屋最好在有效通风换气3个月后再入住。（二）备孕期应避开8大不利因素
不利因素1：新婚受孕
在结婚前后，夫妻双方都为婚事尽力操劳，精力消耗也很大，会觉得筋疲力尽。如果婚后不久，身体还未恢复时就怀孕，对胎儿生长的先天条件将会产生不良影响。不利因素2：旅行时受孕
在旅游时，生活无规律，心情紧张，精神及体力都很疲劳，机体抵抗力也会下降，这些都会影响精子和卵子质量。不利因素3：服药期受孕
妊娠初期胎儿易受到药物及其他外在因素的影响，有些女性身体有病，需要长时间服用某些药物。激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、治疗精神病等药物，都不同程度地对生殖细胞有影响。由于药物在体内代谢与停留的时间不同，对妊娠的影响也不同，因此，具体停药后多长时间可以怀孕，最好咨询医生后确定。不利因素4：停用避孕药后半年内受孕
口服避孕药经肠道进入体内，在肝脏代谢储存。体内残留的避孕药在停药后需经3-6个月才能完全排出体外。停药后的3-6个月内，尽管体内药物浓度已不能产生避孕作用，但对胎儿仍可能有不良影响。所以，平时服用避孕药的女性最好在停服避孕药3-6个月后再怀孕。不利因素5：早产、流产应半年内受孕
内膜的修复需要一定的时间。如果早产或流产后就怀孕，由于宫内环境不良，对胎儿十分不利，也不便于妇女身体特别是子宫的恢复。为了使子宫等各器官组织得到充分休息，恢复应有的功能，为下一次妊娠提供良好的条件，早产及流产的妇女最好过半年后再怀孕较为合适。不利因素6：取掉宫内节育器后立即受孕
无论放置时间长短，作为异物的宫内节育器都会或多或少地对子宫内膜等组织有一定损害和影响，再加上宫内节育器可以引起宫内无菌性炎症，这对于胚胎的着床及胎儿的生长发育不利，有可能导致新生儿缺陷。等取出宫内节育器，经过2-3次正常月经后再受孕为宜。不利因素7：接触放射性物质后受孕
接受过X线透视接触农药和有*化学品的女性，最好不要在当次月经周期内受孕，部分代谢慢的药物还应适当进一步后延受孕的计划。不利因素8：精神压抑时受孕
不良的情绪刺激可影响母体激素分泌，使胎儿不安、躁动而影响生长发育，甚至流产。因此，精神不愉快时可暂避免受孕，待精神愉快时受孕为佳。（三）备孕生活一点通
补充叶酸
育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸微克，持续整个孕期孕妇产妇补叶酸铁孕前专用孕中必备告别烟酒及药物
吸烟会导致流产、早产和低体重儿。准妈妈应在孕前就减少饮酒量，孕期避免饮酒拒绝咖啡因
摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎死宫内的风险。最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料控制体重
如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些与牙医“约会”
患有牙周疾病的孕妇，其早产概率会提高7倍。应在怀孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗。制定并坚持一套健身计划
从现在开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量做孕前检查计算出排卵日
孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题。将身体和心理都调试到最佳状态。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高0.3～0.5℃左右做好财务准备
从你准备怀孕到宝宝长大独立要花多少钱?这可能是一个让你不敢面对的数字保持健康心理
专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半避免病*和细菌感染
饮食方面要注意卫生，生食和熟食要分开，食物变质后不要再吃远离不安全环境
如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境和避孕说“byebye”
口服避孕药的吸收代谢时间较长，停服避孕药6个月后怀孕才好禁止烫头和染发
准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂减少操作电脑的时间
一天超过8小时以上的微机操作显然也是不健康的暂时跟宠物说再见
把你心爱的宠物托付给亲友，并且检查有没有弓形体等感染患病期间勿受孕
因为疾病影响受精卵的质量及宫内着床环境，药物可能会对精子和卵子产生不利影响，故夫妇双方患病时，要停药半年以上再怀孕疲劳过度时勿受孕
体力超负荷消耗，降低精子和卵子的质量。新婚蜜月时性生活频繁，也会影响精子和卵子在子宫内着床的环境，不利于优生。避免高龄怀孕
怀孕时男方超过55岁或女方超过35岁被称为高龄怀孕，怀孕期间要加强监护，因为高龄孕产妇胎儿畸形的发生率相对较高。（四）准妈妈孕期饮食禁忌
忌辛辣食物
辣椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。大量食用会出现消化功能障碍。故尽量少摄入此类食品。忌饮酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素忌吃过多的糖
若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者忌吃味精
味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育忌吃人参、桂圆
孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。忌吃腌制食品
这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利忌吃罐头食品
罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素忌含咖啡因的食品
咖啡因能够在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。忌低脂牛奶
食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险忌多吃胡萝卜
过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能忌吸烟，并远离二手烟
烟中的尼古丁损害精细胞和卵细胞。最好等戒烟2～3个月后再怀孕。丈夫在妻子怀孕前1个月最好也戒掉烟酒忌吃过咸的食物
孕前常吃过咸的食物，可导致体内钠满留，引起浮肿，甚至诱发血压升高忌节食瘦身
医学专家指出，女性过瘦会对生育产生影响（五）准爸爸孕期饮食禁忌
少吸烟，尽量做到不吸烟
烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。不仅如此，大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳萎，促使体内维生素C大量流失。忌吃偏好高蛋白肉类食物
大多数的年轻男士都比较偏爱肉食，虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕。孕前2～3个月丈夫不能随意用药
在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物。少食向日葵籽
葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。少食大蒜
多食大蒜有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。希望能对你有所帮助，喜欢点击“在看”
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