不同的年龄段有着不同的营养需求，在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调节饮食。
青春期
青春期是生长发育的重要阶段，建议这一年龄段的孩子保证每天喝杯牛奶，并在饮食中适量增加奶制品、海产品、豆制品的摄入，达到补钙效果，促进身体（特别是骨骼）的生长发育。另外，早餐吃个鸡蛋增强免疫力。蛋*富含硒，建议孩子每天早餐中保证有个鸡蛋，利于增强免疫力。此外，蔬果、海鲜等也是硒的较好来源。还要建议青少年少喝甜饮料防肥胖。
20~30岁
这一年龄段是女性生育*金期，多吃富含叶酸的绿叶菜，不仅利于对抗工作疲劳，还能预防胎儿出现脊柱裂等缺陷。此外，吃点水果抗衰老。吃点奶和豆强壮骨骼。
30~40岁
三十多岁的男女多数已为人父母，兼顾工作和家庭更需充足营养。1、控制饮酒防慢病。2、补充B族维生素抗压。3、注意补钙。
40~50岁
随着年龄的增长，人的新陈代谢逐渐减慢，体重更易失控，患慢性病风险随之增加。所以这个年龄段的朋友要多吃粗粮给肠道添活力。这个年龄段的人，还建议每天吃些坚果，比如扁桃仁。扁桃仁一直被认为是保护心脏的好食物，它对预防腹部肥胖也有一定效果。
50~60岁
无论男女，人过50，都进入了心血管病高发期，特别是失去雌激素保护的女性，心脏病发病率明显升高。另外，防止体重增加、控制血压和血脂也是重中之重。女性多吃豆制品补充植物雌激素。减少肥肉控制血脂，膳食中还要重视减盐，这有助于控制血压，建议用醋、大蒜、柠檬汁等代替盐调味。建议人们多吃些鱼肉、少吃些蓄肉。此外，骨质疏松容易找上这个年龄段的人，尤其是女性，因此保证高钙食物的摄入非常重要。奶类及其制品仍是补钙最佳推荐。
60岁以上
进入60岁后，骨质疏松风险攀升。由于衰老，眼睛也爱出问题。所以要多吃果蔬护眼。不吸烟，多吃绿叶蔬菜；最重要也是最有效的就是补充叶*素（乐盯）、维C以及补充微量元素等。另外，食用一些深海鱼也能降低老年性*斑变性和干眼症风险。此外，晒太阳强壮骨骼。补钾调节血压。
刘世安朋友和大家分享治疗脂肪肝的食疗方：
1、调整饮食结构；
2、大白梨一个炖熟，每天吃一个；
3、绿豆芽炒韮菜每一天吃一碗；
4、菠菜拌金针菇、松子吃一碗；
5、白罗卜炖鲫鱼吃鱼喝汤；
6，菊花、枸杞、绞股蓝各6至9克泡茶喝；
7、每天晚上10点半前睡觉；
8、每天坚持走路30分钟（年青人快走)。
仅供参考！
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