之前的文章中提到过教小孩子跑步步的注意事项（参考：《教小朋友跑步，有什么特别之处？》）。
在教小朋友跑步时，需要遵循其生长发育规律。
实际上，我们也可以从他们身上学到很多，比如他们发展基础能力的方式。
一、从“爬”开始在婴儿时期，他们还不会走路，更不用说跑步。
他们会先逐渐开始爬，之后能坐起来，接着站立学会走路。
爬行是婴儿时期很重要的一个发展环节，为之后平衡性、协调性的发展，以及走路、跑步等功能奠定重要的基础。
婴儿学习爬行
爬，也是逐渐学会的。
注意去观察婴儿的爬行，可以发现他们会先在四点跪位下尝试前后移动，之后才真正向前移动；
在学习的过程中可能因为失去平衡而跌倒在地面上，但婴儿们都能再次将身体撑起来重新找到平衡。
婴儿在学习爬的过程中，就锻炼了大脑和相关肌群，平衡性和协调性也会得到发展，在之后学走路时就会顺利得多。
从体育选材和培养角度看，较早开发婴儿的核心稳定性，有助于后面运动表现的提升。
从爬到坐，再到站起来行走，是婴儿的神经系统和运动系统逐渐发展的重要阶段。
新手奶爸奶妈们，可能觉得婴儿学习爬太费事，或者不忍心看孩子爬行时摔倒，干脆直接让孩子学走路。
在这一点上进度“领先”，影响的更多是孩子。
二、我们也来学“爬行”爬行似乎是很简单、很自然的运动，然而很多人在开始练习时，惊讶地发现这远比他们想像中还要难。
要先调整好脊柱处在最自然的弧度，不能太多前突或后突，向前爬行的时候不能同手同脚，臀部的左右位移不能太大，最重要的是在向前爬的时候还要能维持脊柱的自然弧度。
四点跪位
爬行是很好的核心训练动作，四点跪位动作是爬行的基础。
2.1四点跪位动作分析四点跪位训练时，训练者呈俯卧位，双手和双膝支撑，跪在瑜伽垫或床上，双肘伸直，双手距离与肩同宽，注意上身、头部放松。
掌握平衡后，可进行身体重心的前后晃动训练。
目标部位运动形式目标肌群胸腔保持稳定膈肌、腹横肌腰椎保持稳定多裂肌、腹横肌骨盆旋转与稳定腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌肘关节保持稳定肱三头肌2.2四点跪位动作要领脊柱保持“自然中立位”；
整个动作过程中，保持腹部收缩，肚脐贴向脊柱方向；
身体保持像跟桌子一样稳定，脊柱延伸；
肩胛骨保持稳定
四点跪位：要保持脊柱中立位，不“弓”不“塌”
2.3进阶2.3.1三点跪位训练在四点支撑训练的基础上，缓慢抬起一侧上肢或下肢，注意核心区稳定、不左右偏斜，双侧交替进行训练。
三点跪位-1
三点跪位-2
2.3.2两点跪位训练在四点支撑训练的基础上，左手向前伸直、右腿向后伸直，尽力保持平衡，之后交替伸右手和左腿。
两点跪位
此动作将极大提高训练者的核心稳定性。
别看动作简单，真正要说做到位的话，也许还不如婴儿做得好呢。
文章列表：
《教小朋友跑步，有什么特别之处？》
《1分钟学会3个动作，打造强劲「核心」》
马景教练我们一起，跑向巅峰