新冠疫情掀起新一轮感染高峰，全国多地实行居家办公，开学刚回笼的“神兽”又被遣返回来，一家大小都窝在家里，大眼瞪小眼。
比大人更苦的是孩子，网课从早上到晚，连自习都要开着摄像头。每天伏案对着电脑，对眼睛不老好，腰也咔吱咔吱响。
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疫情隔离期间，也是青少年腰痛高发期，如果你的孩子出现腰不舒服的状况，可一定要重视起来。
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青少年腰痛有很多原因，病理性原因有强直性脊柱炎、脊柱侧弯、休门氏病、骨骼结构病变，如峡部裂、脊柱隐裂、骶椎腰化等。
由于日常坐姿不规范、用力不当导致的腰肌劳损是青少年腰痛的最主要祸因，腰肌劳损分为静力性腰肌劳损和动力性腰肌劳损。
静力性腰肌劳损
久坐久站，腰背部肌肉长期紧张，引起肌肉疲劳，出现腰痛症状。
动力性腰肌劳损
背书包姿势不正确；
搬重物姿势不正确；
运动损伤后，腰部没有彻底治愈。
我们先来了解下人体不同姿势和受力对腰椎的压力变化。
直立时，压力值为%，平躺时压力值最小，约为25%；
站立弯腰，压力值立刻飙升至%；
弯腰再加上提重物，压力值升高至2~3倍。
因此不论是站立还是坐着，前倾的姿势都会让我们的腰椎负荷大大增加，这是因为上身前倾时，我们的头、躯干和上肢的重量会集中在我们腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
如何保护腰椎对于青少年来说，我们该如何保护自己的腰椎呢？下面六点要注意！
01避免久坐久站站立或坐位状态：45分钟，不建议超过一小时。
对于青少年来说，每个课间可以起来活动一下，伸伸懒腰或者上个厕所等等。
02维持良好的坐姿遵循三个“90度”原则
大腿和小腿呈90度直角状
大腿和腰背呈90度直角状
手肘弯曲呈90度直角状
03维持良好的站姿从正面看，躯干不偏，重心在双脚之间，双眼平视，下颌微微收起，肩膀双齐。从侧面看，我们的耳朵、肩膀、髋部、膝盖和脚踝在同一条直线上，并且与地面呈垂直。
04正确搬抬重物第一步：下蹲，降低身体重心；
第二部：挺直腰背，收紧核心，脊柱中立；
第三步：小心托住物品；
第四步：依靠腿部力量抬起物品。
05正确背书包单肩背、背带过长、书包过重都是不可取的，建议长期背包的重量不超过我们自身体重的10%，否则会对脊柱造成严重伤害。
06避免运动损伤做好运动前的热身活动，将全身肌肉活动开，天冷的时候适当延长热身时间；
合理的安排运动的负荷，遵循循序渐进的原则，避免超负荷引起腿部痉挛、腰部损伤等现象。；
做好运动防护，特别是跳高、丢铅球、标枪等比较危险的运动；
运动完及时做拉伸动作，让肌肉得到放松。
最后，青少年出现腰痛的症状，如果通过改善姿势习惯及锻炼后仍不能缓解，一医院就诊，完善相关检查，排除其他病因，选择合理的治疗办法，不能贻误病情！
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